Triatlo

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Esforço respiratório no Triatlon 

Durante o triatlon seus pulmões estão sujeitos a enormes exigências em cada uma das suas três modelidades.

Durante a primeira fase de um triatlon, a natação, sua respiração é desafiada pois você tem que inspirar tanto oxigênio quanto possível no menor tempo possível, de modo que você é capaz de voltar para a posição ideal para a geração de força propulsiva. Isto, obviamente, cria uma enorme pressão sobre seus músculos inspiratório e não é nenhuma surpresa que você experimentar fadiga significativa destes músculos.

Durante a segunda fase de um triatlon, o ciclismo, a própria natureza da posição curvada você precisa adotar para a aerodinâmica também criará problemas respiratórios, porque o conteúdo de seu abdômen (principalmente o fígado e intestino) se comprimindo e se empurrado contra seu principal músculo respiratório, o diafragma. Isso restringe o seu movimento normal e fará com que a respiração seja muito mais difícil. 

Estudos têm sugerido também que deficiências respiratórias induzidas pelo ciclismo ao transitar para a corrida, fazendo com que o desempenho de execução seja prejudicada. Parece que as restrições mecânicas do ciclismo ou seja, a restrição da caixa torácica e do movimento do diafragma, induzem à deficiências na função muscular inspiratória e na capacidade de difusão pulmonar, o que pode prejudicar o desempenho.

Durante a terceira e última etapa de um triatlon, a corrida, os músculos respiratórios não só tem que permitir a respiração, mas também trabalhar para estabilizar o tronco. Durante esta fase, sua respiração será substancial e não é nenhuma maravilha sentir fadiga muscular após episódios de intensa disputa.

Treinamento muscular inspiratório:

  • Aumento da performance de natação em até 3,5% 
  • Melhoria do desempenho no ciclismo contra-relógio de 4,6% - o equivalente a "cortar" três minutos no contra-relógio de 40k 
  • Proporciona ao ciclista pedalar 33% mais tempo e com menor sensação de esforço
  • Recuperação acelerada durante sprints repetidos em até 7% 
  • Melhora a força muscular inspiratória em 31,2% 
  • Melhora a resistência muscular inspiratória em 27,8% 
  • Redução do esforço do corpo inteiro durante o exercício 


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