Maratona

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Esforço respiratório em Maratonas

Quando corremos uma maratona, os músculos respiratórios, incluindo o diafragma, competem pelo controle postural, estabilização e respiração que pode resultar em fadiga dos músculos respiratórios. Quando você executa o seu esforço respiratório pode ser substancial e do estudos Sports Science revelaram o grau de fadiga muscular inspiratória após eventos como maratonas 1 .

Mudanças na musculatura respiratória e da função pulmonar após a maratona no homem.

Treinamento muscular inspiratório:

  • Aceleração da recuperação de repetidos sprints em até 7% 
  • Melhora da força muscular inspiratória em 31,2% 
  • Melhora da resistência muscular inspiratória em 27,8% 
  • Redução do esforço do corpo inteiro durante o exercício 
  • Melhor desempenho dentro de 4 semanas (seguindo regime de treinamento experimentado e testado)
  • Treinamento Respiratório

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    • Quando qualquer um de seus músculos se cansa, faz a atividade associada parecer muito mais difícil, e seus músculos respiratórios não são diferentes. No estado de fadiga muscular inspiratória você sentirá falta de ar e dificuldade em respirar.  

      Pesquisa mostram que a fadiga muscular respiratória pode até mesmo resultar em desvio de sangue para fora os músculos das pernas (por exemplo), resultando em uma redução da oferta de oxigênio para esses membros, o que por sua vez irá prejudicar o seu desempenho. 

      A técnica de respiração disciplinada irá melhorar o conforto da respiração durante a sua maratona, e como o treinamento com POWERbreathe visa especificamente os músculos respiratórios, fortalecendo-os em cerca de 30-50% e ajudando a eliminar a fadiga respiratória, sua performance na corrida deve melhorar.

  • Warm-up com POWERbreathe para Maratona

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  • Cool-down (resfriamento) & recuperação com POWERbreathe para Maratona

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      O cool-down com POWERbreathe pode ajudar a acelerar liberação de lactato de forma ainda mais eficaz do que as estratégias tradicionais de recuperação de ativos.

      Pesquisadores da Universidade de São Paulo, no Brasil descobriram que a respiração contra uma pequena carga inspiratória imediatamente após o exercício reduz o lactato em 16%. 1 Além disso, quando se utiliza carga inspiratória, a concentração de lactato depois de apenas 5 minutos foi equivalente à obtida em 15 minutos, durante a recuperação passiva.

      1  lactato sanguíneo durante a recuperação do exercício intenso: o impacto da carga inspiratória.

      Mais informações sobre POWERbreathe para resfriamento podem ser encontrados em nossa seção de treinamento esportivo.

  • Treinamento nos intervalos com POWERbreathe para Maratona

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      Integrando POWERbreathe em seu intervalo de treinamento irá melhorar a sua resistência respiratória e acelerar a recuperação.

      Mais informações sobre POWERbreathe intervalo de formação pode ser encontrado em nossa seção de treinamento esportivo.

  

 

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