Duatlo

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Esforço respiratório em Duatlon

Como um corredor e ciclista altamente exigido, quando em treinamento ou participando de um Duatlon, você estará familiarizado com a enorme demanda colocada sobre seus pulmões e, portanto, sua respiração. 

A posição agachada durante a fase de ciclismo cria problemas para a sua respiração pois o fígado e intestino são "empurrados" contra o diafragma, restringindo seu movimento e faz sua respiração mais difícil. Esta restrição de movimento é mais em sua fase final de execução, uma vez que induz deficiências na capacidade de difusão do pulmão e função muscular inspiratória que prejudicam seu desempenho na corrida.

Treinamento muscular inspiratório:

  • Melhora da força muscular inspiratória em 31,2% 
  • Melhora da resistência muscular inspiratória em 27,8% 
  • Melhora de desempenho no ciclismo contra-relógio em 4,6% - o equivalente a "cortar" três minutos num contra-relógio 40k 
  • Aceleração da recuperação em sprints repetidos em até 7%
  • Treinamento Respiratório

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    • Ao correr e pedalar em um Duatlon sua fadiga muscular inspiratória resulta em uma desconfortável sensação de dificuldade para respirar e falta de ar. Esta fadiga dos músculos respiratórios pode resultar em um desvio de sangue para fora de seus outros músculos de trabalho, reduzindo o suprimento de oxigênio para os músculos e, portanto, prejudicar a sua performance na corrida e ciclismo.

      A técnica de respiração disciplinada irá melhorar o conforto de respirar durante cada estágio de seu duathlon e o treinamento POWERbreathe visa especificamente os músculos respiratórios, aumentando sua força e resistência em cerca de 30-50%, melhorando significativamente seu desempenho e ajudando a eliminar a fadiga respiratória.

  • Warm-up com POWERbreathe noDuathlon

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  • Cool-down (resfriamento) & recuperação com POWERbreathe no Duatlon

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      O cool-down com POWERbreathe reduz o lactato durante o exercício e acelera sua liberação.

      O cool-down com POWERbreathe pode ajudar a acelerar liberação de lactato de forma ainda mais eficaz do que as estratégias tradicionais de recuperação de ativos.

      Pesquisadores da Universidade de São Paulo, no Brasil descobriram que a respiração contra uma pequena carga inspiratória imediatamente após o exercício reduz o lactato em 16%. 1 Além disso, quando se utiliza carga inspiratória, a concentração de lactato depois de apenas 5 minutos foi equivalente à obtida em 15 minutos, durante a recuperação passiva.

      1  lactato sanguíneo durante a recuperação do exercício intenso: o impacto da carga inspiratória.

      Mais informações sobre POWERbreathe para resfriamento podem ser encontrados em nossa seção de treinamento esportivo.

 

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